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リサ・レニー

瞑想とは、現時点で特定の領域にエネルギーと注意を100%集中させるスキルです。瞑想の一貫した実践には、集中力の向上、不安の軽減、幸福とつながりの一般的な感覚など、無数の健康上の利点があります。多くの人が人生のある時点で瞑想を試みますが、実際にはごく一部が長期的な献身と一致しています。個人的な習慣や無意識の行動を再プログラミングする最も困難な期間は、最初の21日間です。コミットメントと献身が21日間以上持続するように訓練されている場合、一般的に、その人が瞑想の実践を維持し続けることははるかに簡単です。瞑想のライフスタイルの利点と報酬は非常に明白になり、内面の平和とバランスの状態はすべての生活状況で達成するのがはるかに簡単になります。心を静め、今の瞬間に存在することは、バランスの取れた人間の基礎です。

この記事の目的は、初心者が最初の抵抗を乗り越え、瞑想をあなたのライフスタイルに統合するのに役立つ実用的な推奨事項を提供することです。

1)それを正式な慣行にします。瞑想の次のレベルに到達するには、特定の時間(できれば、12回、午前と午後)を静止させておく必要があります。毎日の瞑想として12Dシールドの練習をお勧めします。

2)息から始めます。深く呼吸すると、心拍数が遅くなり、筋肉がリラックスし、精神が集中し、練習を始めるのに理想的な方法です。

3)最初にストレッチします。ストレッチすると筋肉や腱が緩み、より快適に座る(または横になる)ことができます。さらに、ストレッチは「内側に行く」プロセスを開始し、体にさらなる注意をもたらします。

4)目的を持って瞑想する。初心者は瞑想がアクティブなプロセスであることを理解する必要があります。一点に注意を向けるのは大変な作業であり、意図的にプロセスに取り組む必要があります。

5)欲求不満があなたに忍び寄るのに注意してください。これは初心者にとって非常に一般的です。侵入的または永続的な思考が私たちの焦点を妨げるからです。これが起こったとき、本当にあなたの呼吸に直接焦点を合わせて、欲求不満の感情を手放してください。

6)実験。初心者はもっと実験的で、さまざまな種類の瞑想を試してみてください。座って、横になって、目を開いて、目を閉じてみてください。それがあなたのために働くならば、間違った位置や方法はありません。

7)あなたの体の部分を感じてください。瞑想を始めるための素晴らしい習慣は、瞑想状態が定着し始めたときに体に注意を払うことです。心が静まったら、足に注意を向け、ゆっくりと体を上に動かします(内臓を含む)。これは非常に健康的であり、あなたが正しい道を進んでいることを示しています。

8)瞑想するためにあなたの家の特定の部屋を選んでください。仕事、運動、睡眠をする場所と同じ部屋ではないことを確認してください。ろうそくやその他の霊的または神聖な物を部屋に置いて、安心できるようにします。

9)瞑想に関する本(または2冊)を読んでください。できれば、指導ガイドであり、深い瞑想状態の利点を説明するガイドです。

10)より長期的にコミットします。瞑想は生涯にわたる実践であり、日常の実践の結果を調べないことで最も恩恵を受けるでしょう。毎日できる限りのことをして、それを手放してください!

11)教育用のオーディオ、ビデオ、およびCDを聴きます。

12)日中に気づきの瞬間を生成します。正式な練習をしていないときに息を見つけて「存在する」ことは、瞑想の習慣を進化させる素晴らしい方法です。

13)邪魔されないように注意してください。初心者が犯す最大の過ちの1つは、平和的な実践条件を保証しないことです。電話が鳴ったり、子供が目を覚ましたり、コーヒーポットが口笛を吹いたりして、深いリラクゼーションの状態を達成できない可能性があることを心の奥底に持っている場合。

14)小さな調整に注意してください。初心者の瞑想者にとって、わずかな身体の動きは、瞑想の実践を欲求不満の1つから更新の1つに変えることができます。これらの調整は、観察者にはほとんど気付かないかもしれませんが、あなたの練習にとってすべてを意味する可能性があります。

15)キャンドルを使用します。目を閉じて瞑想することは、初心者にとって難しい場合があります。ろうそくに火をつけ、それを焦点として使用すると、視覚的な合図で注意を強めることができます。これは、フォーカスを維持するために非常に強力です。

16)ストレスをかけないでください。これは初心者にとって最も重要なヒントであり、実装するのが最も難しいかもしれません。あなたの瞑想の練習中に何が起こっても、それについて強調しないでください。これには、瞑想する前は緊張し、その後は怒ることが含まれます。瞑想はそれが何であるかであり、その時にできる限り最善を尽くします。

17)一緒にやってください。パートナーや愛する人と瞑想することは、多くの素晴らしい利益をもたらし、あなたの練習を改善することができます。ただし、開始する前に、合意された基本ルールを設定していることを確認する必要があります。

18)早朝または深夜に瞑想します。それは静かで、あなたの心はいつもの雑然としたもので満たされておらず、あなたが邪魔される可能性は少ないです。

19)最後に感謝しなさい。練習が終わったら、23分かけて、練習する機会と心の集中力に感謝します。

20)瞑想への関心が薄れ始めたら注意してください。瞑想は大変な仕事であり、あなたは必然的にそれがもはや絵に収まらないように見える点に到達するでしょう。瞑想に集中する能力を失うことは、あなたの人生の他の領域に集中することができないことと平行している可能性があります!

瞑想は、自分自身を成長させ、心を静める上で絶対に素晴らしい習慣です。最初は非常に難しい場合があります。この記事で説明されているヒントを使用して、練習を次のレベルに引き上げます


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